■早報(bào)記者 郭曉冰 林福龍 張素萍 李心雨

    為幫大家更好地做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，早報(bào)記者采訪(fǎng)了華僑大學(xué)旅游學(xué)院吳耿安老師，吳老師的研究重點(diǎn)之一就是健康運(yùn)動(dòng)。

    團(tuán)隊(duì)控速行進(jìn) 定時(shí)主動(dòng)休息

    吳老師提醒各個(gè)參賽隊(duì)伍，徒步行進(jìn)不同于單純地走路，要講究策略?！靶羞M(jìn)速度以團(tuán)隊(duì)中最慢的隊(duì)員的速度為標(biāo)準(zhǔn)，不要時(shí)快時(shí)慢、時(shí)跑時(shí)停，團(tuán)隊(duì)中第二強(qiáng)的走在隊(duì)伍前面帶頭，最強(qiáng)的墊后確保隊(duì)員安全，同時(shí)團(tuán)隊(duì)隊(duì)員要同行同歇。”

    對(duì)選擇徒步40公里的隊(duì)伍，吳老師強(qiáng)調(diào)要注意把握步行速度，“一般是兩頭稍慢，中間稍快，開(kāi)始行走要慢行，之后再加快速度。途中應(yīng)大休息一次，時(shí)間一般選在中午最熱的時(shí)候。”吳老師說(shuō)，40公里挑戰(zhàn)路線(xiàn)有爬山、下山過(guò)程，他提醒，清源山路段消耗較大體能，上山時(shí)身體要略向前傾，可以在天湖稍作大的休息，下山時(shí)身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

    “建議每小時(shí)休息5分鐘，這比4、5小時(shí)休息1小時(shí)更有效?！眳抢蠋熣f(shuō)，長(zhǎng)距離行進(jìn)不講究一氣呵成，中間要注意定時(shí)主動(dòng)休息，休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)令酸軟的肌肉硬化，身體還要重新適應(yīng)?？紤]到近期泉州天氣多變，參賽選手應(yīng)做好防曬防雨工作，建議選擇便攜好用的雨衣代替雨傘。

    多措施防磨 鞋子大半碼為宜

    徒步行走還考驗(yàn)大家的賽前準(zhǔn)備?！昂玫馁惽皽?zhǔn)備能為徒步行走助力不少?！眳抢蠋熣f(shuō)，防磨準(zhǔn)備工作就是重點(diǎn)之一，徒步雖然是在走，聽(tīng)起來(lái)比馬拉松輕松不少，但由于時(shí)間較長(zhǎng)，防磨工作實(shí)際上要做得比4、5個(gè)小時(shí)就能結(jié)束的馬拉松更完備。

    據(jù)介紹，防磨重點(diǎn)位置之一是大腿內(nèi)側(cè)，吳老師建議選手可以事先在大腿內(nèi)側(cè)涂抹凡士林，減少摩擦，尤其是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、腿較粗的人，還可以在包里放一瓶凡士林備用。為規(guī)范比賽，古城徒步組委會(huì)為每個(gè)選手發(fā)放了T恤，吳老師認(rèn)為男選手可以在T恤里面穿一件舒適的背心，并帶一件備用，吸汗又防磨。此外，為最大限度地減少徒步對(duì)男士乳頭的摩擦，大家可以使用乳貼，或者使用兩枚創(chuàng)可貼貼成十字模樣，也有一定防磨功效。

    由于長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間行走會(huì)出現(xiàn)腳脹問(wèn)題，吳老師建議選用大半碼、鞋底較軟的跑鞋，同時(shí)提醒大家，最好不要用新鞋，不得不用時(shí)，也要提前兩天試走一段距離，確保徒步時(shí)腳部的舒適。襪子建議選用半高襪，即稍高過(guò)腳踝的，可以減少鞋子對(duì)腳踝的摩擦。

    飲水少量多次 過(guò)程忌猛喝水

    “選手可以攜帶巧克力等能在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充能量的高熱量食物，在急需補(bǔ)充能量時(shí)效果很好，不建議特地停下來(lái)到某個(gè)地方大吃一頓?！眳抢蠋熣f(shuō)，為防止胃部不適，徒步過(guò)程中喝水宜少量多次。除了補(bǔ)充水分，水還有一個(gè)妙用，就是降溫，如果覺(jué)得悶熱難耐，可以用紙巾蘸水擦臉。

    吳老師告訴記者，他此前參與過(guò)的一個(gè)實(shí)驗(yàn)證明，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，水、功能性飲料、普通運(yùn)動(dòng)飲料、茶水等飲品中，功能性飲料對(duì)參賽者的水分、礦物質(zhì)補(bǔ)充和消除疲勞、振奮精神效果最好也最適宜。

    原文鏈接：http://szb.qzwb.com/dnzb/html/2016-06/16/content_242749.htm